Dr. Fz.t Özden Certel yazdı: 'POSTÜR (DURUŞ) BOZUKLUKLARI VE EGZERSİZLERLE DÜZELTME'

Postür (duruş) bozuklukları, vücudun doğal hizasından sapmalar yaşaması sonucu ortaya çıkan durumlar olarak tanımlanabilir. Normal postür, baş, boyun, omuzlar, sırt ve pelvisin birbirine paralel ve dengeli bir şekilde sıralandığı, kas ve iskelet sisteminin düzgün çalıştığı bir pozisyondur. Ancak, modern yaşam tarzı, özellikle uzun süre bilgisayar ve telefon kullanımı, yanlış oturma alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam, postür bozukluklarına yol açabilir. Bu bozukluklar, sırt, boyun ve bel ağrıları gibi sorunlara neden olabilir ve günlük yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Postür bozuklukları genellikle birkaç farklı biçimde ortaya çıkar. En yaygın olanları arasında "yuvarlak omuzlar" (omuzların öne doğru yuvarlanması), "kambur duruş" (belin aşırı kıvrılmasıyla sırtın eğilmesi) ve "düz bel" (belin doğal eğrisinin kaybolması) bulunur. Bu bozukluklar, kasların aşırı gerilmesine veya zayıflamasına neden olarak, vücutta ağrı ve disfonksiyonlara yol açabilir. Ayrıca, postür bozuklukları zamanla omurga ve eklemdeki yapıları da olumsuz etkileyebilir, bu da uzun vadede daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Fizik tedavi ve rehabilitasyon, postür bozukluklarının düzeltilmesinde önemli bir rol oynar. Egzersizler, kasları güçlendirme, esnekliği artırma ve vücut farkındalığını geliştirme yoluyla postür bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir. Postür düzeltme egzersizleri, sırt, karın ve bel kaslarını güçlendirmeye yönelik çalışmaları içerir. Özellikle, sırt ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler, omurganın doğru hizalanmasına yardımcı olur ve aşırı yüklenmeyi engeller. Bu egzersizler, vücudun daha düzgün bir duruş sergilemesine katkı sağlar.

Ayrıca, esneklik çalışmaları da postür düzeltme sürecinde önemli bir yer tutar. Özellikle, uzun süreli oturma ve hareketsiz kalma nedeniyle kısalan kaslar, vücutta dengesizliğe neden olabilir. Esneme egzersizleri, bu kasları esneterek, vücudun doğal hizasını geri kazandırır. Boyun, omuzlar ve sırt gibi bölgelerde yapılan esneme çalışmaları, kasların rahatlamasını sağlar ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.

Postür düzeltme egzersizlerinin bir diğer önemli yönü de, vücut farkındalığını artırmaktır. Fiziksel terapi seanslarında, bireyler doğru duruşu nasıl koruyacaklarını öğrenirler. Bu, günlük yaşamda farkında olmadan yanlış bir duruşu düzeltmek için çok önemlidir. Örneğin, bir kişinin otururken sırtını dik tutması, bilgisayar kullanırken göz seviyesini doğru ayarlaması ve yürürken omuzlarını geriye doğru çekmesi gibi küçük değişiklikler, zamanla büyük farklar yaratabilir. Fizyoterapistler, doğru duruşu sağlamak için postür analizi yapar ve kişiye özel egzersiz programları önerir.

Postür bozuklukları, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik etkiler de yaratabilir. Yanlış duruş, kişinin enerjisinin düşmesine, özgüven kaybına ve stresin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, postür düzeltme süreci, bireyin sadece fiziksel sağlığını değil, genel iyilik halini de iyileştirmeyi hedefler. Egzersizler ve doğru duruş alışkanlıkları, kişinin kendini daha enerjik ve daha sağlıklı hissetmesini sağlar.

Sonuç olarak, postür bozuklukları, uzun vadede kas-iskelet sistemine zarar verebilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak, düzenli egzersiz ve fiziksel terapi ile bu bozukluklar düzeltilip, vücudun doğal duruşu korunabilir. Kasları güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler, doğru duruş alışkanlıklarını öğretir ve postürün düzelmesine yardımcı olur. Postür düzeltme süreci, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik açıdan da faydalıdır, çünkü doğru duruş, özgüveni artırabilir ve genel iyilik halini iyileştirebilir.